¿Qué es el entrenamiento Multi - Training o Cross – Training? por Jairo Cabrera
Es una actividad cada vez más extendida y apreciada en las salas de fitness. Permite a todas las personas que lo deseen aumentar rápidamente su condición física general gracias a los distintos ejercicios efectuados en un tiempo determinado. Los deportistas lo utilizan especialmente para seguir reduciendo sus puntos débiles y prepararlos para soportar las fases de entrenamiento más intensas.
El cross training o entrenamiento multi training completa el entrenamiento tradicional de musculación, y tiene por objeto trabajar un músculo aislado. Desde hace varios años, se ha convertido en un deporte tendencia, accesible a todos, que tiende a imponerse como la disciplina para mantenerse en forma. Se diferencia de los demás métodos por:
•la intensidad más elevada que en un entrenamiento clásico encadenando ejercicios que movilizan todos los músculos y un tiempo de recuperación corto (cuanto mayor es la intensidad, más difíciles son los ejercicios).
•los movimientos funcionales hacen trabajar todas las cadenas musculares para producir un movimiento natural como correr, saltar, empujar, lanzar, tirar...
•la gran diversidad de los ejercicios hace que las sesiones sean muy variadas y lúdicas.
5 BUENAS RAZONES PARA LANZARSE A PRACTICAR CROSS TRAINING
El cross training es un método de entrenamiento único y muy eficaz por 5 razones distintas:
LA DURACIÓN DE LAS SESIONES
Las sesiones son muy cortas, por tanto son ideales para las personas que tienen poco tiempo para practicar deporte. Entrenando aproximadamente 30 minutos 3 veces a la semana, constatamos mejoras del sistema cardiorrespiratorio, de la fuerza muscular, una pérdida de la grasa corporal y un buen mantenimiento... incluso un aumento de la masa muscular.
LA EFICACIA Y LOS PROGRESOS CONSTATADOS
Ya seas un deportista principiante o experimentado, todas las cualidades físicas se trabajan durante una semana tipo de cross training, para que todo el mundo pueda progresar. Por ejemplo, un corredor no progresará desde un punto de vista cardio (¡tampoco empeorará!) pero podrá mejorar su fuerza, su velocidad, su explosividad... cualidades que no se trabajan habitualmente.
EJERCICIOS VARIADOS Y LÚDICOS
El objetivo general del cross training es ser lo más completo posible, es decir, tener un cuerpo equilibrado entre fuerza y resistencia. Cada sesión propuesta está concebida de forma distinta para evitar caer en la rutina. ¡Así no perderás las ganas y el interés de entrenar al máximo!
DESARROLLO Y MANTENIMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS:
•resistencia cardiovascular y respiratoria
•resistencia muscular
•fuerza
•flexibilidad
•velocidad
•agilidad
•coordinación
•equilibrio
•aumento del tono y el perfil muscular
EL CROSS TRAINING REQUIERE POCO MATERIAL
Para practicar cross training, no necesitas invertir en material pesado ni en diversos aparatos de musculación. Concentrémonos mejor en los distintos movimientos:
•Los movimientos de empuje como las flexiones se pueden realizar gracias al Push Up Gain
•Las tracciones solo requieren una barra de tracción
•Para los ejercicios de gainage utiliza un Domyos Strap Training
•Para los movimientos llamados funcionales, elige los Kettle Bell, los Balones medicinales o incluso el chaleco lastrado para aumentar la dificultad.
¿CÓMO SE DESARROLLA UNA SESIÓN DE CROSS TRAINING?
Una sesión de cross training dura aproximadamente 1 h. Se estructura de la forma siguiente:
•La fase de calentamiento para preparar el cuerpo al esfuerzo
•La sesión de entrenamiento que mezcla ejercicios cardiovasculares y/o de musculación
•La vuelta a la calma: recuperación activa, relajación, auto masajes, trabajo profundo de refuerzo...
Ahora ya sabes que el cross training es un entrenamiento funcional ideal para desarrollar todas tus cualidades físicas. ¡Utilízalo como complemento de tu propia actividad deportiva para aumentar tus resultados!
Texto adaptado de www.domyos.es
