La Hidratación en el Deporte para Atletas de Alto Rendimiento por Jairo Cabrera
Según la Organización Mundial de la Salud y estudios científicos:
Qué se debe tomar en cuenta para estar bien hidratado al realizar una actividad física:
- Conocer la importancia de estar bien hidratado en la práctica deportiva para el funcionamiento de nuestro organismo maximizando un mejor rendimiento físico a nivel corporal y evitar el riesgo de desequilibrio de la temperatura corporal.
- Identificar y justificar los factores de riesgo y factores relacionados a la deshidratación corporal como deficiencia en la actividad física.
- Valorar el papel fundamental de los líquidos fundamentales en una correcta hidratación, bebidas isotónicas y su adecuado protocolo.
SINTOMAS DE DESHIDRATACION
¿Qué es la deshidratación?
Es la pérdida dinámica de líquido corporal debida al sudor a lo largo de un ejercicio físico sin reposición de líquidos, o cuando la reposición no compensa la cantidad perdida. La deshidratación tiene un impacto negativo sobre la salud y sobre el rendimiento físico: perjudica la capacidad de realizar tanto esfuerzos de alta intensidad a corto plazo como esfuerzos prolongados
LA DESHIDRATACION PUEDE PRODUCIRSE POR:
¿Cómo calcular la cantidad de líquido (Agua) que debes ingerir por día?
Multiplicar tu peso en Kg por 25 a 30. El resultado será la cantidad de mililitros de líquidos que necesitas por día.
Fuente: STRONG by Zumba LLC
